การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เคลื่อนไหวช้า ๆ และหายใจลึกเพื่อให้โฟมโรลเป็นไปตามความต้องการในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ

นอนหงายลงบนพื้นพร้อมโฟมโรลวางอยู่ใต้หน้าอกที่แนวนอน
ขยับแขนของคุณไปทางด้านข้างและเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างอ่อนๆ โดยอนุญาตให้โรลเลอร์นวดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ย้ายร่างกายของคุณเล็กน้อยเพื่อเน้นบริเวณต่าง ๆ ของหน้าอก
ทำการโรลต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการโดยเน้นที่จุดตึง