ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมโฟมโรลเลอร์ที่วางแนวขนานกับสันหลังของคุณ
2. งอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
3. วางมือข้างหลังหัวหรือตามตัวเพื่อให้รองรับ
4. วางโฟมโรลเลอร์เลื่อนขึ้นลงช้า ๆ ตามกล้ามเนื้อที่อยู่ตามด้านข้างของสันหลังของคุณ
5. ระวังที่จะไม่ให้โฟมโรลเลอร์เลื่อนโดยตรงบนสันหลัง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หลัง50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด