การหมุนตัวและยกสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้น่องต่ำของคุณ
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น รองรับน้ำหนักของคุณด้วยมือ
3. ม้วนจากฐานของน่องไปจนถึงส่วนล่างของหลังเท้า
4. ค้างไว้ที่จุดที่แสบเป็นเวลาสัก ๆ วินาที จากนั้นดำเนินการม้วนต่อ
5. ทำซ้ำกระบวนการสำหรับขาอีกข้างหากทำทีละข้าง

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด