ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างช้า ๆ เพื่อสูงสุดความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการมวนตรงทับกระดูกสันหลังหรือคอของคุณโดยตรง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยให้โฟมโรลอยู่ข้างหลังคุณ
- โน้มตัวไปด้านหลังเพื่อให้โฟมโรลอยู่ใต้ไหล่ของคุณ
- ยันหัวของคุณด้วยมือและรักษาศอกของคุณให้กว้าง
- มวนไปมาช้าๆ เพื่อนวดกล้ามเนื้อรอบสันหลังของคุณ
- หยุดชั่วขณะที่มีจุดที่แน่นเฉพาะหน้าหลายหายใจก่อนที่จะดำเนินการต่อ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
