ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างกับโฟมโรลเลอร์ไว้ที่ด้านข้างของขาเท้า
2. สนับหัวด้วยมือหรือหมอน
3. ใช้ขาและแขนอีกข้างเพื่อความสมดุลและควบคุมความดัน
4. ม้วนอย่างช้า ๆ จากด้านล่างของเข่าไปจนถึงเหนือข้อเท้า
5. ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ แล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด