ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบหลังลงพร้อมโฟมโรลเลอร์ตำแหน่งแนวนอนอยู่ใต้ไหล่ของคุณ
2. ยืดแขนตรงขึ้นไปทางฝ้าเพดาน
3. ม้วนช้าๆจากกลางหลังไปจนถึงบนไหล่
4. ขณะที่คุณม้วน สลับการยืดแขนทีละข้างเวลาลงไปที่พื้น ยืดพื้นที่ไหล่
5. ยืดแขนสลับต่อไปโดยรักษาการม้วนอย่างสม่ำเสมอ

รายละเอียด

หลัก

บ่า50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด