ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังของคุณ
2. วางขาด้านบนข้างหนึ่งข้างข้างล่างและวางเท้าลงบนพื้นเพื่อความมั่นคง
3. สนับสนุนศีรษะของคุณด้วยมือของคุณ โดยรักษาคอของคุณในแนวตรงกับสันหลังของคุณ
4. หมุนอย่างอ่อนๆจากด้านล่างของซี่โครงไปยังหลังกลาง-ล่างของสันหลังของคุณ
5. สลับด้านและทำซ้ำกระบวนการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด