ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งเน้นการหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเสริมความยืดหยุ่น
ขั้นตอนการทำ
- นอนที่ด้านข้างกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังของคุณ
- วางขาด้านบนข้างหนึ่งข้างข้างล่างและวางเท้าลงบนพื้นเพื่อความมั่นคง
- สนับสนุนศีรษะของคุณด้วยมือของคุณ โดยรักษาคอของคุณในแนวตรงกับสันหลังของคุณ
- หมุนอย่างอ่อนๆจากด้านล่างของซี่โครงไปยังหลังกลาง-ล่างของสันหลังของคุณ
- สลับด้านและทำซ้ำกระบวนการ
ติดตาม ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
