ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโฟมโรลเลอร์โดยวางไว้ใต้ก้นของคุณ
2. วางขาข้างหนึ่งข้างอีกข้างเหนียงเพื่อเพิ่มการยืดของด้านนั้น
3. วางมือของคุณไว้ข้างหลังเพื่อเป็นการสนับสนุน
4. ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่หนึ่งข้างของก้นและม้วนไปมา
5. เปลี่ยนด้านเพื่อให้มีการยืดทั้งสองข้างของกล้ามเนื้อก้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด