ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างไหล่และหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและการใช้กล้ามเนื้อบิเซปให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งลาดเอียงที่มุม 45 องศา
- นั่งย้อนกลับบนม้านั่งพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกดัมเบลในมือหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ขณะที่ฝ่ามือหันไปทางลำตัว
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน60%
รอง
Biceps40%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
