ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งม้านั่งลาดเอียงที่มุม 45 องศา
2. นั่งย้อนกลับบนม้านั่งพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ยกดัมเบลในมือหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ขณะที่ฝ่ามือหันไปทางลำตัว
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท