7 แบบฝึกหัด
7 ท่าออกกำลังกายด้วยทรัปบาร์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยทรัปบาร์ที่ให้ตำแหน่งจับแบบเป็นกลางเพื่อลดความเครียดของกระดูกสันหลัง แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณทำ deadlifts และการยกของได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ทรัปบาร์ง่ายกว่าหรือไม่เมื่อเปรียบเทียบกับเดดลิฟท์แบบปกติ?
คนส่วนใหญ่สามารถยกได้มากกว่า 5–10% ด้วยเดดลิฟท์ทรัปบาร์ เนื่องจากน้ำหนักจะอยู่ที่ด้านข้าง (ภายในกรอบ) แทนที่จะอยู่ข้างหน้าคุณ ซึ่งลดแรงกดบนหลังส่วนล่าง ตำแหน่งลำตัวที่ตรงขึ้นยังช่วยลดแรงที่ต้องใช้งานจากหลังส่วนล่างไปยังต้นขา ความง่ายขึ้นอยู่กับมุมมอง; สำหรับคนส่วนใหญ่ถือว่าทำได้ง่ายและปลอดภัยกว่า แต่ยังสามารถรับน้ำหนักหนักได้.
ฉันควรใช้ที่จับสูงหรือที่จับต่ำ?
ที่จับสูงจะลดช่วงการเคลื่อนไหวและทำให้ท่าออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด และการดึงจากแร็คหนัก ที่จับต่ำ (หรือทรัปบาร์แบบเรียบ) จะให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็มที่ซึ่งเทียบเท่ากับเดดลิฟท์แบบปกติจากพื้น เริ่มต้นด้วยที่จับสูงเพื่อเรียนรู้รูปแบบ จากนั้นค่อยขยับไปใช้ที่จับต่ำเมื่อความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของคุณดีขึ้น.
ฉันสามารถใช้ทรัปบาร์สำหรับท่าออกกำลังกายอื่นนอกจากเดดลิฟท์ได้ไหม?
ได้ แน่นอน การเดินเก็บของด้วยทรัปบาร์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งแรงของการจับ ความมั่นคงของแกนกลาง และการปรับสภาพ ท่าชูไหล่ด้วยทรัปบาร์ช่วยให้ยกน้ำหนักหนักได้โดยมีแรงกดที่หลังส่วนล่างน้อยกว่าการชูไหล่ด้วยบาร์เบล การ Squat ด้วยทรัปบาร์และท่าโรว์ด้วยทรัปบาร์แบบก้มตัวก็เป็นเวอร์ชันที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน การจับแบบกลางและตำแหน่งน้ำหนักที่อยู่กึ่งกลางทำให้ทรัปบาร์มีความหลากหลายเกินกว่าที่จะเป็นแค่เดดลิฟท์.