ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแข็งตัวไหล่เพราะสามารถทำให้มีแรงกดที่ไม่จำเป็น โฟกัสที่การยกและการลดลงอย่างควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ภายใน trap bar โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อยกและคว้า trap bar ด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง
- ยืนตรงกับแท่งบาร์ โดยรักษาแขนเหยียดตรง
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหูเป็นการย่น
- หยุดชักที่ด้านบนและบีบกล้ามเนื้อ traps
- ลดแท่งบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์ดัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
บาร์ดัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์ดัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
