ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแข็งตัวไหล่เพราะสามารถทำให้มีแรงกดที่ไม่จำเป็น โฟกัสที่การยกและการลดลงอย่างควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ภายใน trap bar โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อยกและคว้า trap bar ด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง
- ยืนตรงกับแท่งบาร์ โดยรักษาแขนเหยียดตรง
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหูเป็นการย่น
- หยุดชักที่ด้านบนและบีบกล้ามเนื้อ traps
- ลดแท่งบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ทรัปบาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
