เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกที่ชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการขยายออกไปเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังแขนอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบ ถือแทรปบาร์เหนืออกของคุณด้วยแขนที่ยืดออกเต็มที่
- รักษาศีรษะข้อศอกในท่าเดินที่เหมาะสมเมื่อคุณลดแทรปบาร์ไปทางหน้าผากของคุณ
- หยุดเมื่อแทรปบาร์เข้าใกล้หน้าผากของคุณ จากนั้นยื่นแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์ดัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
บาร์ดัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์ดัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
