เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังของคุณเป็นราบและให้กล้าม core ทำงานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ก้าวเข้าไปในแทรปบาร์และวางเท้าของคุณห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อจับหูกัน รักษาหลังตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อยกแทรปบาร์ งอเข่าและสะโพกของคุณ
- ลดแทรปบาร์ลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์ดัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์ดัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์ดัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
