ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ภายใน trap bar โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอตามสะโพกเพื่องอตัวลง รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย
3. จับหูกับทั้งสองมือและยกแท่งบาร์เล็กน้อยเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ดึงแท่งบาร์มาทางเอว รักษาศอกใกล้กับร่างกายและบีบไหล่ร่วมกัน
5. ลดแท่งบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ทรัปบาร์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท