ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษา core แข็งแรงและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่างและให้การมีสมรรถนะที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ภายใน trap bar โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตามสะโพกเพื่องอตัวลง รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย
- จับหูกับทั้งสองมือและยกแท่งบาร์เล็กน้อยเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ดึงแท่งบาร์มาทางเอว รักษาศอกใกล้กับร่างกายและบีบไหล่ร่วมกัน
- ลดแท่งบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์ดัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์ดัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์ดัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
