คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคล็ดลบของข้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานกับลูกของเครื่องตั้งอยู่ที่ตำแหน่งต่ำที่สุด.
- จับแถบที่แนบมือด้วยการจับด้านบน, มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- งอข้อมือของคุณขึ้นในขณะที่ยังคงแขนนิ่ง.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
