เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกในท่าที่คงที่และข้อมือตรงเพื่อแยกกล้ามเนื้อแขนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบตรงกับเครื่องลากสายเคเบิลต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องและจับแถบด้วยการจับด้านบน (ฝ่ามือหันลง) ที่ความกว้างของไหล่
- รักษาศอกใกล้กับร่างกายและงอมันไปที่ 90 องศา จนเป็นขนาดเท่ากับพื้น
- โดยไม่เคลื่อนไหวแขน งอแถบมาทางร่างกายโดยขยับข้อมือ
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดแถบลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
