คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลดอยู่ระหว่างเท้า
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อก้มลงและจับเคทเทิลเบลดด้วยมือหนึ่ง
3. ในการเคลื่อนไหวที่เรียบไหล ขยับสะโพกและเข่าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลดขึ้น หมุนข้อมือเพื่อนำมันมายังไหล่ของคุณ
4. กดเคทเทิลเบลดขึ้นไปที่ด้านบนจนแขนของคุณยาวเต็มที่
5. ลดเคทเทิลเบลดกลับไปที่ไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท