คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การเคลื่อนไหวจากสะโพกเพื่อช่วย 'ทำความสะอาด' เคทเทิลเบลดไปยังไหล่ของคุณก่อนการกด แทนที่จะพึ่งพาเฉพาะกำลังของแขนเท่านั้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลดอยู่ระหว่างเท้า
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อก้มลงและจับเคทเทิลเบลดด้วยมือหนึ่ง
- ในการเคลื่อนไหวที่เรียบไหล ขยับสะโพกและเข่าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลดขึ้น หมุนข้อมือเพื่อนำมันมายังไหล่ของคุณ
- กดเคทเทิลเบลดขึ้นไปที่ด้านบนจนแขนของคุณยาวเต็มที่
- ลดเคทเทิลเบลดกลับไปที่ไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ เน้นไปที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
หลังขา10%
อก10%
ต้นขา10%
หน้าท้อง10%
Triceps20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ เน้นที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, หลังขา, อก, ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
