การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และให้ความสำคัญกับการหดตัวของกล้ามเนื้อแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายลงบนม้านั่งพร้อมแขนแข็งตรงลงและดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- ทำการหดตัวดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่ง, ให้ฝ่ามือหันไปที่ลำตัว
- ลดดัมเบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยควบคุม
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
