คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันลง
2. วางหลังแขนบนฟองนั่นและยืดแขนของคุณให้เต็มที่
3. งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ โดยให้หลังแขนของคุณนิ่ง
4. บีบกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณที่จุดสูงของการเคลื่อนไหว
5. ลดน้ำหนักลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน70%

รอง

ไบเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท