ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการแยกการเคลื่อนไหวของข้อมือและหลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายในการยกน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในการเริ่มการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแขนล่างให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งและวางแขนล่างของคุณบนขาหรือม้านั่งด้วยข้อมือแขนล่างที่แขนล่างของคุณแขวนอยู่บนขอบ ฝ่ามือหันลง
- ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบนและปล่อยให้มันม้วนไปยังปลายนิ้ว
- งอข้อข้อมือขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้โดยขยับข้อมือของคุณและบีบที่ด้านบน
- ลดความยาวของบาร์เบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
