มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เปลี่ยนจากการดึงขึ้นมาเป็นการดิบโดยให้มุมสะท้อนของสะโพกแข็งแรงและการพลิกข้อมือเร็ว
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากแถบพิเศษด้วยการจับที่มือเทียม (ข้อมือเหนือแถบ)
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นด้วยการดึงอย่างแข็งแรง
- เมื่อคุณไปถึงด้านบนของการดึงขึ้นมา ทำการเปลี่ยนจากการดึงเป็นการดิบโดยการหมุนหน้าอกของคุณข้ามแถบ
- กดร่างกายของคุณขึ้นจนกระดกตรง
- ลดร่างกายของคุณลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำ
ติดตาม มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps15%
ปลายแขน10%
ไหล่15%
ปีก15%
หน้าท้อง15%
คอ15%
Triceps15%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
