พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแน่นอนและสร้างพลังงานเพียงพอจากบล็อคเพื่อขับบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือหัว. การเคลื่อนไหวเท้าที่รวดเร็วและแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเข้าสู่ตำแหน่งการรับ
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบล็อคให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก, งอที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างด้านบน
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อค
- ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว, และยกไหล่ของคุณเพื่อดำเนินการต่อไปของบาร์อย่างรวดเร็ว
- ลดตัวใต้บาร์อย่างรวดเร็ว, จับมันเหนือหัวด้วยแขนที่ขยายเต็มที่
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก
ติดตาม พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
Biceps20%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
