พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบล็อคให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก, งอที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างด้านบน
3. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อค
4. ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว, และยกไหล่ของคุณเพื่อดำเนินการต่อไปของบาร์อย่างรวดเร็ว
5. ลดตัวใต้บาร์อย่างรวดเร็ว, จับมันเหนือหัวด้วยแขนที่ขยายเต็มที่
6. ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

ไบเซปส์20%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท