คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คงท่าแขนบนเฉพาะและเลื่อนข้อมือเท่านั้น หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้อบิเซปให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นอนหลับบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวไปทางเพดาน
- หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณโดยงอที่ข้อศอก
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าที่คงที่และใกล้กับร่างกาย
- ลดดัมเบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
Biceps30%
ไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
