คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คงท่าแขนบนเฉพาะและเลื่อนข้อมือเท่านั้น หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้อบิเซปให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหลับบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวไปทางเพดาน
- หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณโดยงอที่ข้อศอก
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าที่คงที่และใกล้กับร่างกาย
- ลดดัมเบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ไบเซปส์30%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
