คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อท้องแขนและข้อมือให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลโดยฝ่ามือหันขึ้น (จับกลับ)
- รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่
- บีบกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
Biceps30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
