คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลโดยฝ่ามือหันขึ้น (จับกลับ)
2. รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน70%

รอง

ไบเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท