ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
2. กระโดดขึ้นและกระจายเท้าไปทางด้านข้างพร้อมยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. ขณะกระโดด สลับการยกเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
4. ลงที่ลื่นพร้อมเข่างอยู่เล็กน้อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและนุ่มนวลสำหรับเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา13%

หลังต้นขา13%

น่อง13%

ก้น13%

หน้าท้อง13%

หน้าอก13%

หัวไหล่13%

หลัง13%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ