ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะทำการดิปเพื่อเป้าหมายให้กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น ในขณะที่ยังคงควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างช้าและมีการควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบขนานและยกตัวขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เอียงลำตัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ลดร่างกายของคุณจนกว่าไหล่ของคุณจะอยู่เหนือข้อศอกของคุณเล็กน้อย
- ผลักตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่15%
ปีก15%
คอ15%
Triceps15%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
