14 แบบฝึกหัด
14 ท่าออกกำลังกายด้วยเมดิซีนบอลที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยเมดิซีนบอลที่ออกแบบมาเพื่อพลังระเบิดและการฝึกแบบไดนามิก แต่ละท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยพัฒนาพลังหมุน แกนกลาง และสมรรถภาพทางกีฬา
คำถามที่พบบ่อย
ลูกบอลยามีกี่กิโลกรัมที่ควรใช้?
สำหรับการโยนและการตีลูกยาที่เบากว่า (3–6 กก. / 6–12 ปอนด์) ที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว เพราะการฝึกพลังต้องการความเร็วไม่ใช่น้ำหนักสูงสุด สำหรับท่าหมุนทั่วไปใช้ 4–8 กก. (8–16 ปอนด์) สำหรับการฝึกการส่งบอลกับคู่ฝึก 3–5 กก. เป็นมาตรฐาน หากคุณสามารถซื้อลูกเดียวได้ ลูกยา ขนาด 5 กก. (10 ปอนด์) จะครอบคลุมท่าทางส่วนใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่.
ความแตกต่างระหว่างลูกยาและบอลตีคืออะไร?
ลูกยามีเปลือกที่แข็งและมีการเด้งออก ถูกออกแบบมาสำหรับการส่งลูกหน้าประตู การโยนลูกหมุน และการฝึกกับคู่ ส่วนบอลตีมีเปลือกนิ่มที่ไม่เด้งและเต็มไปด้วยทราย ถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกเมื่อโดนพื้น การใช้ลูกยาในการตีนั้นอาจทำให้มันเด้งกลับเข้ามาที่ใบหน้าเสมอ ใช้บอลตีสำหรับการตีเหนือศีรษะและลูกยาในการโยนและจับ.
การออกกำลังกายด้วยลูกยาทำดีสำหรับนักกีฬาไหม?
ลูกยาเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาทักษะกีฬาทำไม? เพราะมันฝึกพลัง (ความสามารถในการสร้างแรงได้อย่างรวดเร็ว) ผ่านการโยน การตีน และการเคลื่อนไหวหมุน ไม่เหมือนกับการฝึกกับบาร์เบลที่คุณต้องลดความเร็วของน้ำหนัก คุณสามารถปล่อยลูกยาได้ในความเร็วสูงสุดซึ่งช่วยฝึกพลังที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่ต้องการการโยน การตี และพลังหมุน.