สควอทโยนบอลยากับผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางผนัง ถือลูกบอลยาวอยู่ที่ระดับหน้าอก.
2. กุกลง โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้า.
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกุก โยนลูกบอลต่อผนังด้วยกำลัง.
4. จับลูกบอลเมื่อมันสะท้อนกลับมาและทันทีเข้าไปในการกุกต่อไป.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

หน้าอก20%

ต้นขา20%

รอง

น่อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท