สควอทโยนบอลยากับผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังที่ระเบิดออกมาจากขาและคอร์เพื่อโยนลูกบอล และให้แน่ใจว่าท่ากุกควบคุมเพื่อดูดซับการจับ.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางผนัง ถือลูกบอลยาวอยู่ที่ระดับหน้าอก.
- กุกลง โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้า.
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกุก โยนลูกบอลต่อผนังด้วยกำลัง.
- จับลูกบอลเมื่อมันสะท้อนกลับมาและทันทีเข้าไปในการกุกต่อไป.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม สควอทโยนบอลยากับผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทโยนบอลยากับผนัง เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, อก, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
อก20%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
Triceps10%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทโยนบอลยากับผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทโยนบอลยากับผนัง เน้นที่ ไหล่, ก้น, อก, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เมดิซีนบอล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทโยนบอลยากับผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทโยนบอลยากับผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทโยนบอลยากับผนัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
