พุชอัพด้วยลูกบอลยา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบการทำงานของลูกบอลยาเพื่อท้าทานส่วนล่างของร่างกายและเพิ่มความหนักของการทำพุชอัพ
ขั้นตอนการทำ
- วางมือขึ้นบนลูกบอลยาและอีกข้างบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดขาของคุณไปด้านหลังเพื่อสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
- ลดหน้าอกของคุณลงมาทางพื้น โดยรักษาระบบการทำงานของลูกบอลยา
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรักษาระบบการทำงานของลูกบอล
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับมือบนลูกบอล
ติดตาม พุชอัพด้วยลูกบอลยา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพด้วยลูกบอลยา เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพด้วยลูกบอลยา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพด้วยลูกบอลยา เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เมดิซีนบอล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพด้วยลูกบอลยา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพด้วยลูกบอลยา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพด้วยลูกบอลยา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
