จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวออกมาที่ระดับหน้าอก
2. ให้เพื่อนโยนลูกบอลมาหาคุณหรือโยนมันต่อผนังที่แข็งแรง
3. จับลูกบอลและลดลงเข้าสู่การนั่งเล็กน้อย
4. ขยับขาและแขนของคุณอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลขึ้นไปเหนือหัวเท่าที่จะทำได้
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือเวลา

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

หัวไหล่30%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท