บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น
2. ถือลูกบอลยาวด้วยทั้งสองมือด้านหน้าอกของคุณ
3. งอตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้องของคุณ
4. หมุนลำตัวไปทางด้านขวาและนำลูกบอลไปใกล้พื้นข้างคุณ
5. หมุนกลับมาที่ศูนย์และไปทางด้านซ้าย
6. ทำต่อไปทางด้านขวาและซ้ายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท