ยกขานอนด้วยบอลยา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำพร้อมขาตรงและถือลูกบอลยาวระหว่างข้อเท้า
2. วางมือใต้ก้นเพื่อรองรับ ฝ่ามือลง
3. ยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยให้ก้นลุกขึ้นเล็กน้อย
4. ลดขาลงช้าๆ โดยไม่ให้แตะพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท