ครันช์พร้อมลูกยา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. ถือลูกบอลยาเมดิซินด้วยทั้งสองมือใกล้หน้าอก
3. บีบกล้ามเอวและยกไหล่ขึ้นจากพื้น พาลูกบอลยาเมดิซินมาสู่เข่า
4. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการบีบ แล้วลดลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท