ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นหันหน้าไปทางผนังโดยเข่างอและเท้าแบนบนพื้น
2. ถือลูกบอลยางด้วยทั้งสองมือไว้ที่หน้าอก
3. เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเริ่มท่าซิทอัพ
4. ทำท่าซิทอัพโดยนำลำตัวขึ้นไปทางต้นขาและโยนลูกบอลไปที่ผนัง
5. รับลูกบอลเมื่อมันเด้งกลับและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท