การโยนลูกยาเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวออกมาเหนือหัว
2. ยกลงบนลูกบอลเมื่อคุณยืดลงมา
3. โยนลูกบอลลงพื้นด้านหน้าของคุณให้แรงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ส่วนลำตัวและลาติส
4. นั่งเข่าลงเพื่อหยิบลูกบอลขึ้น โดยรักษาหลังตรง
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า20%

หน้าท้อง20%

รอง

หน้าอก5%

ต้นขา5%

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท