การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ร่างกายทั้งหมดขณะทำการโยน ไม่ใช่แค่แขนของคุณเท่านั้น เพื่อเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวออกมาเหนือหัว
- ยกลงบนลูกบอลเมื่อคุณยืดลงมา
- โยนลูกบอลลงพื้นด้านหน้าของคุณให้แรงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ส่วนลำตัวและลาติส
- นั่งเข่าลงเพื่อหยิบลูกบอลขึ้น โดยรักษาหลังตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การโยนลูกยาเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
หน้าท้อง20%
รอง
อก5%
ต้นขา5%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เมดิซีนบอล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การโยนลูกยาเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
