ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ก้าวไปข้างหน้าเข้าท่ายืนพร้อมถือลูกบอลที่ด้านข้างของคุณ
2. เมื่อคุณลดลงไปในท่าก้าว ทำการเหยียดกล้ามเนื้อบิเซปโดยพาลูกบอลมาทางหน้าอก
3. ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดลูกบอลลง
4. ทำซ้ำด้านขาอีกข้างและทำต่อไปโดยสลับกัน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์20%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

ปลายแขน13%

หลังต้นขา13%

น่อง14%

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท