ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายขณะทำเหยียดเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าท่ายืนพร้อมถือลูกบอลที่ด้านข้างของคุณ
- เมื่อคุณลดลงไปในท่าก้าว ทำการเหยียดกล้ามเนื้อบิเซปโดยพาลูกบอลมาทางหน้าอก
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดลูกบอลลง
- ทำซ้ำด้านขาอีกข้างและทำต่อไปโดยสลับกัน
ติดตาม ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล เน้นไปที่ Biceps, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
ปลายแขน13%
หลังขา13%
น่อง14%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล เน้นที่ Biceps, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เมดิซีนบอล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
