รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นกับเข่างอนและเท้าแนบพื้น ถือลูกบอลยางพาราด้วยมือทั้งสองข้าง
2. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกเท้าออกจากพื้น สมดุลบนก้นนั่ง
3. หมุนลำตัวไปทางขวา นำลูกบอลยางไปใกล้พื้นข้างคุณ
4. หมุนไปทางซ้าย ย้ายลูกบอลยางไปทางด้านตรงกันข้างตรงข้าม
5. ทำซ้ำการหมุนไปทางทั้งสองข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท