กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กระโดดอย่างเบาและลงอย่างนุ่มนวลเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อ และจัดการให้การเคลื่อนไหวของแขนของคุณสอดคล้องกับการกระโดดของขาเพื่อความสอดคล้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- กระโดดขึ้น แยกขาของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
- ขณะกระโดด ตบมือคู่กันเหนือหัว
- กระโดดอีกครั้ง นำขากลับมารวมกันและลดแขนลงด้านข้างของคุณ
- ทำการกระโดดอย่างต่อเนื่องอย่างนุ่มนวล
ติดตาม กระโดดแจ็คพร้อมผลัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่10%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คพร้อมผลัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กระโดดแจ็คพร้อมผลัก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
