กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
2. กระโดดขึ้น แยกขาของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. ขณะกระโดด ตบมือคู่กันเหนือหัว
4. กระโดดอีกครั้ง นำขากลับมารวมกันและลดแขนลงด้านข้างของคุณ
5. ทำการกระโดดอย่างต่อเนื่องอย่างนุ่มนวล

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ