ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
2. เดินเท้าของคุณไปข้างหน้าและนอนลงจนหลังบนและไหล่ได้รับการสนับสนุนโดยลูกบอล
3. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมๆ กับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
4. ลดดัมเบลออกไปด้านข้าง สร้างวงกว้างจนคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก
5. บีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับมารวมกันที่ด้านบน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท