ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการใช้กล้ามเนื้อท้ายเข่าและรักษาท่าทางตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่ง ลดสะโพกลงจนกระดูกเข่าทั้งสองข้างงออยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
- ขณะที่ก้าวถอย ท่าทางการวิ่งของแขนต้องเร็ว
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
- สลับก้าวถอยขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
