กระโดดบันได
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะการลงทรัพย์อย่างอ่อนโยนเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อและรักษาการควบคุมตัวขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนที่ด้านล่างของบันไดด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- งอเข่าและแกว่งแขนของคุณไปด้านหลังเพื่อเตรียมการกระโดด
- กระโดดขึ้นไปด้านบนและด้านหน้าโดยใช้แขนเพื่อผลักคุณไปบนบันไดครั้งแรก
- ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอย่างงอเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- ย้อนกลับลงมาและรีเซ็ตก่อนกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดบันได ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดบันได เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
ไหล่12%
อก12%
คอ12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดบันได ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดบันได เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดบันได?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดบันได เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดบันได ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
