กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ข้างๆ ด้วยกัน
2. กระโดดขึ้นพร้อมกับขยับแขนและสลับขาอย่างเดียวกับการขี่จักรยานในอากาศ
3. ลงจากขึ้นอย่างนุ่มนวลบนลูกบอลของเท้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
4. ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น10%

หน้าท้อง10%

หน้าอก10%

หัวไหล่30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ