เลเวอร์ฟลายนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยและคงที่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและลดการเคลียดบนกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตั้งตรงบนเครื่องเลวเรจพร้อมกับหลังของคุณแนบกับแผ่น.
- จับแฮนเดิลด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้า.
- นำแฮนเดิลมารวมกันในรูปแบบที่เรียบ ๆ โดยเน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมน้ำหนัก.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ฟลายนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ฟลายนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
ไบเซปส์10%
หน้าท้อง10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ฟลายนั่งทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้เน้นการทำงานที่หน้าอกโดยตรง พร้อมการใช้งานรองในไบเซปส์ หน้าท้อง และหัวไหล่ ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่นิยมมากที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำเลเวอร์ฟลายนั่งคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการที่ข้อศอกเปิดออกกว้างเกินไป ซึ่งจะเปลี่ยนการรับน้ำหนักจากหน้าอกไปยังหัวไหล่ ให้ช้าลง และมุ่งมั่นที่จะรู้สึกถึงการทำงานที่หน้าอกตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ความหนักหรือระดับความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง.
ฉันควรทำชุดและการซ้ำกี่ชุดสำหรับเลเวอร์ฟลายนั่ง?
เริ่มด้วย 3 ชุดของ 10 ถึง 15 การซ้ำ หากการออกกำลังกายทำงานได้ข้างละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 การซ้ำต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 การซ้ำสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี ติดตามชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาในระยะยาว.
ฉันสามารถทำอะไรแทนเลเวอร์ฟลายนั่งถ้าฉันไม่มีเครื่องเลเวอเรจ?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังสามารถทำงานที่หน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวเดียวกัน แหล่งแรงต้านน้อยกว่าที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหว.
