เลเวอร์ฟลายนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตั้งตรงบนเครื่องเลวเรจพร้อมกับหลังของคุณแนบกับแผ่น.
2. จับแฮนเดิลด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้า.
3. นำแฮนเดิลมารวมกันในรูปแบบที่เรียบ ๆ โดยเน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ.
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมน้ำหนัก.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

ไบเซปส์10%

หน้าท้อง10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท