ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้า
2. วางมือข้างหลังโดยนิ้วชี้ไปทางที่ห่างจากตัว
3. ก้มหลังลงเล็กน้อยและรู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
4. รักษาระยะการยืดไว้ 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามความจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

หน้าท้อง40%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด