ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนและไม่ยืดเกินจนเกินจุ่มจนเจ็บปวด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้า
- วางมือข้างหลังโดยนิ้วชี้ไปทางที่ห่างจากตัว
- ก้มหลังลงเล็กน้อยและรู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
- รักษาระยะการยืดไว้ 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามความจำเป็น
ติดตาม ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เน้นไปที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
หน้าท้อง40%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เน้นที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
