สวิมเมอร์ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อให้ไหล่ อก และหลังบนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนขยับไปด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
- จำลองการเคลื่อนไหวเหมือนว่าคุณกำลังว่ายน้ำโดยการเคลื่อนไหวแขนแต่ละข้างในรูปแบบวงกลมเป็นอย่างไรที่ทำการชวน
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาจังหวะที่เสถียร โดยให้แขนขยับไปด้วยการเคลื่อนไหวที่มีควบคุมและเป็นน้ำ
- ทำต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สวิมเมอร์ยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สวิมเมอร์ยืน เน้นไปที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
หน้าท้อง25%
อก25%
คอ25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิมเมอร์ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิมเมอร์ยืน เน้นที่ ไหล่, หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิมเมอร์ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สวิมเมอร์ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สวิมเมอร์ยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
