สวิมเมอร์ยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อให้ไหล่ อก และหลังบนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนขยับไปด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
จำลองการเคลื่อนไหวเหมือนว่าคุณกำลังว่ายน้ำโดยการเคลื่อนไหวแขนแต่ละข้างในรูปแบบวงกลมเป็นอย่างไรที่ทำการชวน
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาจังหวะที่เสถียร โดยให้แขนขยับไปด้วยการเคลื่อนไหวที่มีควบคุมและเป็นน้ำ
ทำต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ