กระโดดแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายแข็งแรงและรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่สม่ำเสมอเพื่อให้ได้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้ติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของลำตัว
กระโดดขึ้น แยกขาออกเพื่อให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
กระโดดอีกครั้ง คราวนี้นำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำแขนลงมาด้านข้างของลำตัว
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ