กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทางข้อมือแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการเบี้ยวข้อศอกเพื่อให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนเบนช์ที่หงายขึ้นไปที่มุม 30-45 องศา
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกโดยรักษาให้ใกล้กัน
- ลดดัมเบลลงมาทางหน้าอกด้วยควบคุม
- กดดัมเบลขึ้นไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง เน้นไปที่ อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
Triceps30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง เน้นที่ อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
