กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนเบนช์ที่หงายขึ้นไปที่มุม 30-45 องศา
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
3. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกโดยรักษาให้ใกล้กัน
4. ลดดัมเบลลงมาทางหน้าอกด้วยควบคุม
5. กดดัมเบลขึ้นไปท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท