กระโดดแตะปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแตะอย่างรวดเร็วและรักษาแบบการหายใจที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาความหนักของการออกกำลังกายโดยไม่เหนื่อยไปเร็วเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- กระโดดบนเท้าหนึ่งขณะแตะเท้าอีกข้างไปด้านหน้าของคุณ
- สลับเท้าอย่างรวดเร็ว กระโดดบนเท้าอีกข้างและแตะอีกข้างไปด้านหน้า
- ดำเนินการสลับเท้าอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่องสำหรับระยะเวลาหรือจำนวนการแตะที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแตะปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแตะปลายเท้า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
อก13%
ไหล่13%
ปีก13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแตะปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแตะปลายเท้า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแตะปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแตะปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแตะปลายเท้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
