เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่และควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเปิดตัวกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมหลังแบนติดกับรองรับ
- จับมือกับหนึ่งข้างและวางแขนให้ขนานกับพื้น
- กดมือไปด้านหน้าจนกระดกแขนออกไปอย่างเต็มที่
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
