การทำท่าสควอทข้างตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการวางตำแหน่งที่เหมาะสมโดยการรักษาเข่าในแนวเดียวกับเท้าและหน้าอกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงในท่ากางตัวขณะรักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ
- เมื่อคุณยกขึ้น ย้ายน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งและยกขาอีกข้างไปด้านข้าง
- กลับสู่ท่ากางตัวและทำซ้ำด้านอีกข้าง
- ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำท่าสควอทข้างตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การทำท่าสควอทข้างตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าสควอทข้างตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าสควอทข้างตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าสควอทข้างตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การทำท่าสควอทข้างตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การทำท่าสควอทข้างตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
